Restbet – Hipertansiyonun kontrol altında tutmanın 10 yolu

En iyi bahis siteleri arasında tercih edeceğiniz bir site. Betbaba bahis sitesi ile sürekli bahis ödülleri kazanıyorsunuz. Aynı şekilde Betivo canlı bahis oynama sitesinde ise en yüksek oranlar yer alıyor. Güvenilir bahis oynama sitesi Sultanbet giriş sonrası %100 Hoşgeldin bonusu sağlamaktadır.


RESTBET GİRİŞ İÇİN TIKLAYIN.


Restbet Bahis Oyna

Yüksek tansiyonun tıbbi terimi olan hipertansiyon, ‘sessiz katil’ olarak bilinir. Yalnızca yaygın değil, tıpkı vakitte kritik olan bir sıhhat durumudur. Kalp hastalıklarına yol açan arter duvarlarına çok uzun vadeli kan kuvveti uygulandığında olur. Kalbiniz ne kadar çok kan pompalarsa ve atardamarlarınız ne kadar darsa, basınç o kadar yüksek olur. Bu durum kritiktir zira besbelli bir semptomu yoktur ve bu nedenle sıklıkla teşhis edilmez. Uzun mühlet tedavi edilmezse kalp krizi ve felç riskine yol açabilir.

Kan basıncınız olağandışı derecede yüksekse, mümkün olduğunca çabuk düşürmeniz gerekecektir. Elinizden gelenin en güzelini yapmak, hekiminize ilaç yazmasını sağlamak olabilir, lakin tek başına ilaçlar asla kâfi olmaz zira bunun üzere bir ömür usulü hastalığı fakat hayat biçimi değişiklikleri ile yönetilebilir. İşte, yüksek tansiyonu süratli denetim etmenin yolları;

1. OPTİMUM YÜKÜ KORUYUN

Sağlıklı beden kitle indeksinin 18,5 ile 24,9 aralığında olduğunu biliyor muydunuz? Ve bir kişinin tansiyonu kilo arttıkça artar. Bu nedenle, formda kalmanız, istikrarlı beslenmeniz ve kilonuzu yönetmek için günlük idman yapmanız gerekecektir. Beden kitle indeksinizi öğrenin ve bu aralıkta kalmaya itina gösterin.

2. İSTİKRARLI BİR DİYET YAPIN

Yeme alışkanlıklarınız bozulduysa, sıhhatinizin sorumluluğunu üstlenmenin ve bol meyve, zerzevat ve az yağlı süt eserleri tüketmenin tam vakti. Abur cubur, yağlı, işlenmiş ve konserve yiyeceklerden kaçının. Makarna, pizza, hamburger, patates kızartması, cips, namlu ve öbür yapay tatlandırıcılı yiyecekleri yemekten kaçınmanız sizin için çok kıymetli olacaktır. Yeme alışkanlıklarınızı öğrenmek ve geliştirmek için bir yemek günlüğü tutun ve ne yediğinizi not edin.

3. SODYUM ALIMINI AZALTIN

Sodyum içeriği doğal olarak kan basıncı düzeyini artırır. Bu yüzden yalnızca düşük sodyumlu yiyecekleri seçin. Yani, tuz oranı düşük bir diyet takip edin. Bilhassa paketli besinlerde bulunan zımnî koruyucular tansiyonunuzu yükseltebilir.


RESTBET GİRİŞ İÇİN TIKLAYIN.


4. FAAL KALIN

Hareketsiz bir ömür üslubu sürüyorsanız, her şeyi yanlış yapıyorsunuz. Haftada en az beş gün yarım saat antrenman yapmaya başlamanız gerekecek. Dilediğiniz aktiviteyi yapabilirsiniz. Yüzmeyi, bisiklete binmeyi, aerobik yapmayı, yoga yapmayı, spor yapmayı, koşmayı yahut istediğiniz rastgele bir sporu yapmayı deneyin.

5. ALKOLDEN KAÇININ

Yüksek tansiyonunuz varsa, alkolden kaçının yahut sadece ölçülü olarak alkol alın. Sağlıklı yetişkinler için bu, bayanlar için günde bir, erkekler için günde iki içki manasına gelir. Alkolün kalori içerdiğini ve yüksek tansiyon için bir risk faktörü olan istenmeyen kilo alımına katkıda bulunabileceğini unutmayın. Ayrıyeten alkol, muhakkak tansiyon ilaçları ile etkileşime girerek ilacın bedeninizdeki düzeyini etkileyebilir yahut yan tesirleri artırabilir.

6. POTASYUM TÜKETİMİNİ ARTIRIN

Potasyum kan basıncı düzeyinizi tesirli bir halde azaltabilir. Bu nedenle daha fazla bezelye, muz, patates, domates, portakal suyu, barbunya fasulyesi, tatlı özsu kavun ve kuru üzüm yiyerek günlük potasyum alımınızı artırın.

7. SİGARAYI BIRAKIN

Sigarayı bırakmak, kan basıncını olağan aralığa indirebilir ve kalp hastalığı riskini de azaltabilir. Sigara kullanan insanların damar iç çeperleri vakitle kalınlaşır ve damar tıkanıklığına neden olabilir. Bu durum, yüksek tansiyon için ülkü bir ortam manasına gelir.

8. GERİLİMİ YÖNETİN

Gerilimli bir durumda olduğunuzda bedenimiz bir hormon dalgalanması üretir. Bu hormonlar, kalbinizin daha süratli atmasına ve kan damarlarınızın daralmasına neden olarak kan basıncınızı süreksiz olarak artırır. Gerilimin tek başına uzun periyodik yüksek tansiyona neden olduğuna dair bir delil yok. Lakin gerilime sıhhatsiz hallerde reaksiyon vermek, yüksek tansiyon riskinizi artırabilir.

9. SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN

Günde 8 ila 10 bardak su içmek, tansiyonla ilgili sıkıntıları direktörün tahminen de en kolay yoludur. Bu yüzden günlük gereksiniminiz olan su ölçüsünü karşıladığınızdan emin olun. Su, bedende tansiyon toksiklerini ortadan kaldırmak için düzgün bir araçtır.

10. KAN BASINCINIZI TAKİP EDİN

Bilhassa ilaç alma zorunluluğunu önlemek yahut halihazırda kullanmakta olduğunuz ilaçları azaltmak istiyorsanız, meskende tansiyonunuzu sistemli olarak izlemelisiniz. Zira, vakitle yüksek tansiyon sizin normaliniz haline gelebilir ve semptomları gözlemlemeyebilirsiniz.

Restbet Bahis Sitesi


RESTBET GİRİŞ İÇİN TIKLAYIN.


İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu